Tonhallal töltött édesburgonya – gyors, fehérjedús vacsora 15 perc alatt
Sokan azt gondolják, hogy az egészséges étkezés időigényes és unalmas. Pedig néhány egyszerű alapanyagból is készülhet olyan vacsora, ami tápláló, laktató és még a szemnek is gyönyörű. 😍
Ma ez került a tányérra: tonhallal töltött édesburgonya, friss baby mángold salátával, piros kápiával és mangós balzsamecetes dresszinggel.
Hozzávalók (2 főre)
🥔 Tonhalas édesburgonya
- 2 közepes édesburgonya (kb. 500 g)
- 120 g tonhal konzerv, lecsepegtetve
- 50 g görög joghurt
- 15 g majonéz (1 ek)
- 1 ek citromlé
- 1 ek kapribogyó
- 1-2 ek aprított petrezselyem
- 30 g feta sajt
- 2 db zöld olívabogyó karikázva
- só, bors ízlés szerint
- kevés sriracha szósz a tetejére
🥗 Saláta
- 2 marék baby mángold
- 1/2 piros kápia paprika
- 1-2 ek mangós balzsamecetes dresszing
Elkészítés
- Az édesburgonyákat villával megszurkáljuk, majd mikróban kb. 10 perc alatt puhára készítjük.
- A tonhalat összekeverjük a görög joghurttal, majonézzel, citromlével, petrezselyemmel és a kapribogyóval.
- Az édesburgonyákat félbevágjuk, villával fellazítjuk a belsejüket.
- Megtöltjük a tonhalas krémmel, rámorzsoljuk a fetát, rátesszük az olívabogyót, végül kevés srirachával meglocsoljuk.
- A salátához összeforgatjuk a baby mángoldot és a paprikát a mangós dresszinggel.
- Azonnal tálaljuk.
📊 Tápérték (1 adag)
- Energia: ~395 kcal
- Fehérje: ~23 g
- Szénhidrát: ~48 g
- Zsír: ~11 g
✨ Fehérjedús, rostban gazdag, színes és laktató vacsora, ami tökéletes egy mozgalmas nap végén. Nem a tökéletességre, hanem a következetességre érdemes törekedni – ezekből az egyszerű, tápláló ételekből áll össze a hosszú távú siker.
Ti kipróbálnátok? 😊
👖 Fogyjunk bele újra együtt a kedvenc nadrágjainkba – nem szenvedve, hanem tudatosan és boldogan! 💪💯
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/
fitathome #alakformáló #fehérjedús #gluténmentes #bagel #egészségesreggeli #lowcarb #gyorsrecept #receptfüzet #fitnesskonyha 💚
.
🖐Kedves egészségetekre! Remélem ízleni fog nektek is!🖐
