MIT EGYEK EDZÉS ELŐTT!

Mivel sokan kérdeztétek már tőlem, hogy mit és mikor egyetek edzés előtt, így úgy gondoltam, hogy hasznos lehet, ha egy pár pontba összeszedem őket:

✅1. Az étkezésed időzítsd úgy, hogy legyen legalább 1-2 óra az edzés előtt. Így a tested megfelelően emésztheti az elfogyasztott ételt.

✅2. Szénhidrátok: Az edzésed előtt elfogyasztott szénhidrátok fontosak az energiaszinted növeléséhez. Válassz olyan szénhidrátokat, mint például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy barna rizs.

✅3. Fehérjék: A fehérjék segítenek az izmok regenerálásában és növekedésében. Javasolt egy kevés fehérje fogyasztása, például sovány hús, tojás vagy tejtermékek (pl főtt tojás, rántotta vagy kefír stb.)

✅4. Zsírok: Kerüld a túl zsíros ételeket, mivel lassabban emészthetők. Azonban a jó minőségű, egészséges zsírok, mint például az avokádó vagy olívaolaj, lehetnek része az étrendednek.

✅5. Gyümölcs és zöldség: Az edzés előtt fogyaszthatsz friss gyümölcsöket és zöldségeket, mivel ezek vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak, amelyek hozzájárulnak az egészségedhez.

✅6. Hidratáció: Nagyon fontos, hogy elegendő vizet igyál az edzés előtt, mivel az elhúzódó hidratáltság csökkentheti a teljesítményed és növelheti a sérülés kockázatát.

⛔️Kerüld a nehezen emészthető ételeket: Ne fogyassz nehéz, zsíros, cukros vagy túl fűszeres ételeket az edzés előtt.

Nekem ezek a praktikák eddig kiválóan beváltak remélem te is hasznosnak fogod őket találni! Mindenkinek saját magának kell kikísérletezni, hogy neki mi válik be és melyek azok az ételek, amelyektől a legjobb formába tudnak kerülni az edzés alatt.

Szerezd vissza te is az alakodat éhezésmentesen a 6 hetes életmódváltó programmal: https://fitathome.hu/6-hetes-program/

🖐Kedves egészségetekre! Remélem ízleni fog nektek is!🖐