BESAMELES CSIRKEMELL – PÁROLT RIZZSEL
Tegnap semmi időm nem volt, de annyi mégis, hogy ezt kitaláltam hírtelen és bevágtam a sütőbe.🤭
Laci mikor este evett belőle, érdeklődve figyeltem az arcát🤓 vajon, mit fog szólni…? De nagyon ízlett neki és ma én is megkóstoltam és valóban felkerült a csináld meg gyakrabban listára🤣
Hozzávalók 6 személynek:
- 1 fej vöröshagyma
- 1 kg csirkemell
- 0.5kg karfiol
- 5-6 db szárított paradicsom
- Besamel mártás ( dobozos )
- 1 csomag baby spenót
- rizs
- só, bors, kurkumás fűszerkeverék
- 4 evk. olíva olaj
A csirkemelleket hosszában vékonyra vágtam, majd az olíva olajjal, fűszerekkel jól bedörzsöltem (nekem 8 szelet lett). A vöröshagymát karikákra szeleteltem és a tepsi aljába dobtam. A karfiolt rózsáira szedtem, ezeket is beleforgattam a kurkumás, fűszeres pácba. A csirkemell felét ( vagyis 4 szeletet) tettem a már tepsi alján lévő hagymára, ezt követte a karfiol, spenót, szárított paradicsom összevágva, majd a másik 4 szelet csirkemell és végezetül ráöntöttem a besamelt. Fóliával lefedtem és puhára sütöttem 30-40 perc alatt, még a végén fólia nélkül sütöttem 10 percig.
Nekünk nagyon bejött, főleg, hogy az előkészület gyorsan megvolt és utána csak meg kellett enni.
Egy adag: 429Kcal+rizs( 40g=136Kcal)=565Kcal/ ch:46g/zsír:18g/fehérje:38g
Összességében nem rossz😇 Nagyon nem!
Jó étvagyat kívánok🤩
Szerezd vissza te is az alakodat éhezésmentesen a 6 hetes életmódváltó programmal: https://fitathome.hu/6-hetes-program/
🖐Kedves egészségetekre! Remélem ízleni fog nektek is!🖐
